El running es el deporte del momento. Ya en otras ocasiones hemos enumerado las causas de por qué salir a correr se ha puesto de moda. Pero, ¿es bueno correr todos los días?
Ya sea por lo accesible, asequible o práctico que es salir a correr, lo cierto es que cada vez más las calles y parques se abarrotan de corredores amateur. Correr tiene multitud de beneficios para la salud física y mental: control de peso, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y respiratorias, fortalece nuestros huesos y ayuda a nuestra salud mental y descanso.
Sin embargo, en ocasiones los entrenamientos de muchos corredores, sobre todo en el caso de los amateur, son excesivos. Quizás muchos desconocen las consecuencias negativas que puede tener un sobreesfuerzo en el running, además de ignorar la importancia que tiene por ejemplo, el uso de zapatillas de running hombre o zapatillas de running mujer específicas.
La gran pregunta: ¿es bueno correr todos los días?
El running causa adicción. Los beneficios en la forma física y en la salud mental se notan en muy poco tiempo, por lo que la práctica se vuelve muy adictiva. La ventaja que supone poder salir a correr sin horarios fijos, sin necesidad de una gran inversión en equipación y sin tener que utilizar unas instalaciones específicas lo convierten en el deporte estrella de los que quieren iniciarse en el deporte.
Pero por muchos beneficios que tenga la realización de ejercicio, y en concreto de salir a correr, no es aconsejable abusar de este deporte.
El problema está cuando lo que en principio es un acto saludable se convierte en una obsesión por parte del corredor, que pasa de ser una persona sedentaria a correr largas distancias todos los días. En concreto, el ansia de superación y de aguantar más tiempo corriendo en poco tiempo conlleva peligros para la salud.
Por qué no es bueno correr todos los días
No existe una única respuesta a la gran pregunta, pero al menos en el caso de los corredores amateur no es bueno correr todos los días. Sería debatible en el caso de “runners” profesionales, que disponen de una condición física óptima y que ha sido preparada específicamente para ello y que además conocen a fondo la técnica para no adoptar malas posturas que deriven en lesiones.
Queremos matizar que no es que no sea bueno hacer ejercicios todos los días, es la práctica única de running diario lo que puede causar lesiones. Si lo que deseas es hacer ejercicios todos los días lo más aconsejable sería alternar el running con otros deportes u ejercicios, incluso caminar.
Cuidado con las articulaciones
Correr es beneficioso para nuestros huesos, ya que estamos aportando flexibilidad, resistencia y fuerza a nuestros tejidos, evitando que el cuerpo se degenere. Pero si se abusa y se produce sobreesfuerzo nuestro cuerpo, y en concreto nuestras articulaciones, sufrirán consecuencias negativas.
Y es que correr todos los días, y además sin un buen fondo físico, impide que las articulaciones de nuestras extremidades inferiores se recuperen de forma adecuada. Con cada zancada nuestras rodillas y tobillos sufren un golpe. Este golpe va desgastando las articulaciones progresivamente. Además, en ocasiones se tienen lesiones antiguas que al no producir dolor se desconocen, y salir a correr todos los días puede empeorarlas.
La sobrecarga de las partes inferiores de nuestro cuerpo y su incidencia en las articulaciones pueden acarrear consecuencias a largo plazo negativas e importantes en nuestro cuerpo. Por ejemplo, y según apuntan expertos, podría acabar en osteoporosis precoz (“artrosis por uso y desgaste”).
¿Cómo prevenir lesiones?
Aunque es cierto que correr todos los días no es aconsejable, el running sigue siendo un deporte muy saludable y recomendamos su práctica. Lo único que tienes que tener en cuenta es seguir estos consejos para evitar lesiones:
- No abuses
No te obsesiones con salir a correr todos los días. Es bueno dejar días de descanso, tanto en el running como en cualquier deporte. En ocasiones hay personas que llegan al punto en el que no salir a correr un día les crea remordimientos o malestar. En ningún caso debes dejar de descansar. ¡Es necesario dejar al cuerpo que se recupere!
- Utiliza un buen calzado
Las zapatillas son las grandes protagonistas de la equipación runner. No dejes de invertir en unas buenas zapatillas que ayuden a amortiguar los golpes de cada zancada. Sin un calzado adecuado las probabilidades de sufrir lesiones se multiplican.
- Poco a poco
Es habitual que corredores amateur se propongan grandes objetivos físicos en muy poco tiempo. Esto es un error, si estás empezando a correr es mejor ir poco a poco cogiendo forma física y fondo. Intenta mejorar día a día pero ve a tu ritmo.
- Alterna ejercicios
Si te encanta hacer ejercicio y lo de dejar días de descanso no te convence, al menos alterna ejercicios. De este modo no estarás trabajando todo el tiempo las mismas partes del cuerpo, por lo que no sufrirán sobreesfuerzo. Al mismo tiempo además ayudarás a estar más fuerte y preparado para correr.
- Calienta y estira
Tomarse 15 minutos para calentar y 15 minutos para estirar no sólo es recomendable, podríamos decir que es casi obligatorio. Imprescindible para prevenir lesiones y evitar dolores.
- No te compares
En ocasiones salimos a correr en compañía. Es difícil que dos personas tengan exactamente el mismo ritmo o la misma forma física. El intento de seguir a un acompañante puede jugar una mala pasada a nuestro cuerpo, que sufre el sobreesfuerzo.
¡Nos apasiona el deporte! Te animamos a ponerte en forma y disfrutar del running de forma segura y saludable. Si tienes cualquier duda estaríamos encantados de poder ayudarte.
