Beneficios del pilates para mejorar la postura y reducir el dolor de espalda

👀Beneficios del pilates para el cuerpo: Fortalece tu core y alivia tensiones👀

Como ya hemos visto, los beneficios del pilates van mucho más allá de mejorar el dolor de espalda, ¡y estos son algunos de sus principales alicientes!

• Mejora la estabilidad y el equilibrio del core.
• Permite aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
• Contribuye a reducir el estrés acumulado en el cuerpo.
• Reeduca a las personas para que consigan una alineación adecuada de la columna.

Hacer pilates de forma habitual, por tanto, puede ser una maravillosa inversión para el bienestar físico y mental. ¡Y se trata de una actividad que está al alcance de personas de todas las edades!

✅Ejercicios de pilates recomendados para mejorar la postura y reducir el dolor de espalda✅

Integrar ejercicios de pilates como los que describimos a continuación en tu rutina de actividad física diaria puede marcar la diferencia a la hora de mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda.

• Puente: Acuéstate boca arriba, con la espalda sobre la esterilla, las rodillas flexionadas y los pies apoyados contra el suelo. Después, eleva las caderas manteniendo los hombros y pies en el suelo y mantén la postura unos segundos para fortalecer los glúteos y la parte baja de la espalda.
• Estiramiento de gato-vaca: En posición de cuadrupedia, alterna entre arquear la espalda hacia arriba (gato) y hundirla hacia abajo (vaca) para mejorar la flexibilidad de la columna y aliviar tensiones.
• Hundirse: Estando de pie, deja caer lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia adelante, vértebra por vértebra. Te ayudará a liberar la tensión en la espalda y mejorará tu alineación postural.

Integrando pilates en tu rutina para mejorar la postura y reducir el dolor de espalda: Consejos prácticos

Incorporar el pilates en tu día a día no tiene por qué ser complicado, ¡estos tips te vendrán de maravilla!

• Fija un horario que te permita practicar pilates 20-30 minutos, tres veces por semana.
• Utiliza vídeos o clases online para no perder un tiempo que no tienes desplazándote a una sede física. ¡Apenas necesitarás espacio en casa para hacer pilates!

Presta atención a cómo te sientes durante y después de cada ejercicio. Si algo te provoca dolor, ajusta el movimiento o consulta con un experto.