Uno de los principales problemas que tiene el running, sobre todo para los principiantes, es que es difícil adaptar las posiciones oportunas. El no saber cómo correr correctamente provoca, a medio plazo, lesiones para el corredor.
El running está de moda. Actualmente cada vez más gente se apunta al fenómeno de salir a correr. ¡Y es que es un deporte que engancha! Sin horarios rígidos, sin necesidad de contar con espacios especiales, como por ejemplo canchas, sin necesidad de formar equipo y sin necesidad de incurrir en grandes gastos.
La gran acogida que ha tenido el running tiene un problema asociado, y es el desconocimiento generalizado de cómo correr correctamente. Se da por hecho que todos sabemos correr, como si de caminar se tratase, creando una falsa sensación de conocimiento de la técnica específica. ¿Practicarías natación, baloncesto o cualquier otro ejercicio sin tener en cuenta el aspecto técnico? Seguramente la respuesta es no. Y lo mismo debería ser en el caso del running.
En realidad, el principal problema es el desconocimiento. La mayoría de los Runners piensan que corren bien o directamente ni se preguntan cómo correr correctamente. No olvidemos, por otro lado, la importancia de unas zapatillas running mujer y zapatillas running de hombre adecuadas, un tema en el que profundizaremos más adelante.
¿Por qué es necesario saber cómo correr correctamente?
El principal motivo: evitar lesiones.
Tanto saber cómo correr correctamente como el poder mejorar la velocidad son técnicas que se pueden aprender. No es algo con lo que se nace ni mucho menos. Por lo tanto, lejos de desanimarte a practicar running, queremos que disfrutes del ejercicio con seguridad.
Correr es un deporte cíclico y de impacto. Esto significa que no realizamos un mal gesto una vez, sino repetidas veces durante todo el tiempo que dura la carrera. Ten en cuenta que con una media de 80 zancadas al minuto, repetir malos movimientos se convierte en una “tortura” para nuestro cuerpo y nuestra salud.
Fascitis plantar, rotura fibrilar, tendinitis… las lesiones que se pueden desarrollar por desconocer cómo correr correctamente dependen de qué estemos haciendo mal y el tiempo que llevemos haciéndolo.
Si se desconoce cómo correr correctamente produciremos innecesariamente agotamiento, fatiga y dolor a nuestro cuerpo.
Cómo correr correctamente: errores comunes
Lo primero que hay que tener en cuenta es que cada corredor poseerá un estilo distinto. Por lo tanto, si hasta ahora tu técnica era fijarte en los demás has cometido un error. Cómo correr correctamente por lo tanto también varía.
Y es que aunque haya algunos puntos en los que se debe coincidir, lo cierto es que la complexión y diversas características anatómicas de cada uno hacen que la forma de correr varíe de unos a otros, no teniendo que suponer que un individuo corra mal en comparación con el otro.
Por ejemplo, la forma de los pies y la longitud de las piernas unido al peso corporal y la flexibilidad de cada uno marca diferencias entre la técnica de cada corredor. Sin duda, lo esencial es conocerse a uno mismo y saber cómo es nuestra anatomía para poder desarrollar la técnica adecuadamente.
Algunos de los principales errores que se cometen a la hora de correr son:
- Excesivo rebote.
- Zancadas artificialmente alargadas.
- Aterrizaje brusco.
- Mal acompañamiento de los brazos.
- Giro brusco del diafragma.
- Posición de la cabeza y el tronco superior.
Lo cierto es que no es fácil darse cuenta de qué fallos estamos cometiendo. Por ejemplo, grabándote mientras corres tendrás una visión externa de cómo son tus movimientos. De todas formas, si quieres asegurarte de no realizar ningún movimiento que te esté perjudicando tendrás que acudir a un especialista para que revise, evalúe tu técnica y te marque pautas para aprender cómo correr correctamente.
Cómo correr correctamente: consideraciones
La técnica al correr se puede (y debe) irse corrigiendo y perfeccionando, para asegurarnos de que el ejercicio que se realiza no es contraproducente.
Te contamos a continuación algunas recomendaciones para saber cómo correr correctamente y que, como norma general, mejorarán tu técnica.
El talón no debe ser el que soporte la carga al pisar. El contacto con el suelo debe ser ligero y leve con la superficie. Para que esto sea así, la rodilla debería estar ligeramente doblada en el momento del contacto.
La posición de la cadera y la cintura es importante. Dan estabilidad a la zancada, por lo que los movimientos laterales deben estar controlados. La espalda recta (que no es lo mismo que tensa), y sin doblarse sobre la cintura.
Los brazos, al contrario de lo que se suele creer, son extremadamente importantes a la hora de correr. Impulsan, equilibran el cuerpo y además marcan la longitud de la zancada. Debe procurarse dejarlos relajados y con una posición de los codos de 90º. El movimiento, de atrás hacia adelante, evitando que las manos pasen la línea media. Los hombros no deben levantarse, lo que es un error muy común.
Las palmas de las manos mirando hacia adentro o con el puño cerrado y la cabeza levantada con la vista fijada hacia adelante.
Una vez más, insistimos en la importancia de acudir a un especialista o entrenador que nos evalúe y nos guíe. Sin embargo, esperamos haberte ayudado a reflexionar sobre la importancia de la postura y que te fijes de ahora en delante de los movimientos de tu cuerpo. Así podrás aprender cómo correr correctamente.
Importancia de las zapatillas
No queremos dejar de mencionar la importancia de las zapatillas. Y es que, independientemente de lo buena que sea nuestra técnica, lo cierto es que unas buenas zapatillas de running son indispensables para evitar lesiones.
En nuestro post «Las mejorez zapatillas para correr» encontrarás más información de la importancia que tienen y algunos tips para escogerlas adecuadamente.
¡Esperamos haberte motivado a mejorar la técnica y disfrutar del running saludablemente!
