¿Qué es el rucking y por qué está revolucionando el entrenamiento?

Beneficios del rucking para la salud y el entrenamiento

Para quienes practican rucking, los beneficios son numerosos. ¿Por qué deberías empezar a practicarlo?

• ✅Las caminatas con peso ayudan a quemar calorías, por lo que podrás mantener tu peso ideal y mejorar tu salud cardiovascular.
• ✅Al fortalecer los músculos, puedes tonificar tu cuerpo, se trabajan piernas, espalda, hombros y tronco.
• ✅El contacto con la naturaleza ayuda a reducir el estrés y a mejorar tu estado de ánimo, por lo que también cuida de tu salud mental.
• ✅El rucking crea comunidad, ya que lo habitual y recomendable es practicarlo en grupo, lo cual mejora tus relaciones sociales.
• ✅Es un deporte sencillo y accesible, ya que requiere de un equipamiento mínimo y puede adaptarse para que lo practique cualquier persona.
• ✅Tiene muchos beneficios para la salud general: aumenta la densidad mineral ósea, mejora el metabolismo, etc.

✍️¿Cómo empezar a practicar rucking? Algunos consejos para principiantes✍️

Ahora que has visto todos los beneficios del rucking, ¿te atreves a practicarlo? Si es así, sigue estos consejos para principiantes antes de empezar:

• ✅Elige el equipo adecuado, incluyendo el peso que vas a cargar en la mochila. 
• ✅Empieza con poco peso y ve aumentando poco a poco.
• ✅Márcate unos objetivos progresivos.
• ✅Lleva un ritmo de caminata constante y fácil.
• ✅Mantén una alimentación saludable y equilibrada.
• ✅Planifica tu rutina e incluye este ejercicio unas dos veces por semana.
• ✅Haz un buen calentamiento antes de empezar.

💪¿Cuánto peso es recomendable cargar?💪

El ritmo y la frecuencia en el rucking dependen del estado físico de cada persona. Es preferible empezar con caminatas cortas en terreno llano, un par de veces por semana. ¿Y el peso? Lo ideal es que la carga no supere los 20 kg pero que te suponga un reto, es decir, que no sea demasiado fácil.

Una vez que empieces a dominar el escenario, podrás ir aumentando el peso, la distancia y el tiempo de manera progresiva.

Diferencias entre el rucking y el senderismo tradicional

Muchas personas, al hablar de rucking, piensan que es igual que el senderismo. Sin embargo, existen algunas diferencias.

Para empezar, no es lo mismo llevar una mochila con elementos necesarios para tu caminata, como en el senderismo, que cargarla de peso, como es el caso del rucking.

Además, mientras el senderismo es un deporte de montaña, el rucking también puede practicarse en otros terrenos, por lo que para muchos es un deporte urbano.