¿Se puede hacer deporte con la regla? Descubre cómo adaptarte al ejercicio en esos días

🏃‍♀️Beneficios de hacer deporte con la regla: ¿por qué es importante mantenerte activa?🏃‍♀️

Hacer deporte con la regla puede ayudar a aliviar los síntomas menstruales (y el síndrome premenstrual), por lo que mejora la calidad de vida de muchas mujeres. ¿Cuáles son los principales beneficios?

• ✅Se reduce el dolor intenso.
• ✅Contribuye a que tu flujo menstrual sea más ligero.
• ✅Disminuye la sensación de fatiga o cansancio.
• ✅Reduce la hinchazón.
• ✅Evita el malestar estomacal y reduce los cólicos o el estreñimiento.
• ✅Ayuda a controlar los dolores de cabeza y las náuseas.
• ✅Mejora el estado de ánimo, combatiendo los cambios de humor y la depresión.

Si a tu actividad deportiva sumas una dieta saludable y equilibrada (evitando grasas saturadas y alimentos procesados), estos beneficios serán mucho mayores.

✍️Consejos prácticos para hacer ejercicio durante tu ciclo menstrual✍️

Aunque se puede hacer deporte con la regla, debes tener en cuenta cómo te encuentras en cada momento para adaptar los ejercicios. No hagas nada que incremente el dolor o te genere estrés. Para ello, sigue estos consejos:

• ❌Evita los ejercicios muy intensos o prolongados, pues podrían ser perjudiciales para tu menstruación.
• ❌No levantes demasiado peso.
• ✅Reduce tu nivel de autoexigencia y descansa cuando lo necesites (si aparecen náuseas o exceso de dolor, es el momento de parar).

Recuerda que hacer deporte con la regla puede incrementar tu flujo menstrual, por lo que es recomendable que lleves siempre contigo productos de higiene cuando practiques alguna actividad deportiva.

Cada mujer vive la regla de manera diferente. No te compares con nadie: tú eres quien mejor te conoce y, por tanto, sabes hasta dónde puedes llegar.

¿Qué deportes son recomendables durante la regla? Opciones para mantenerte activa sin molestias

Adaptar tu rutina deportiva en esos días es importante para que puedas mantenerte activa sin molestias añadidas. Eso significa que hay deportes intensos que es mejor evitar. ¿Cómo hacer deporte con la regla? Aquí tienes algunas disciplinas perfectas para esos días:

• 🚶‍♀️‍➡️Caminar es un ejercicio muy beneficioso durante la regla porque es suave y te permite seguir activa.
• 🧘‍♀️El yoga y el pilates ayudan a relajar los músculos y reducir los cólicos, pero elige posturas básicas de yoga, que son menos exigentes.
• 🏊‍♀️Los ejercicios de cardio ligero también aportan muchas ventajas. Montar en bicicleta o hacer ejercicios en el agua como nadar durante un breve período es muy recomendable para mejorar el flujo sanguíneo y el estado de ánimo.
• 🏋️‍♀️Los entrenamientos de tonificación muscular ayudan a reducir los síntomas menstruales pero siempre que se hagan sin forzar y con menor peso del habitual.