¿Es bueno entrenar dos veces al día?

¿Se puede entrenar dos veces al día sin riesgos?

Sí, se puede entrenar dos veces al día pero, para minimizar riesgos, es importante una correcta programación de tu rutina de ejercicios.

🕐¿Cómo organizar un plan de entrenamiento de dos sesiones?🕐

Es posible que alcances tus objetivos con dos entrenamientos cortos en lugar de con uno largo, y eso es genial, pero dos entrenamientos largos quizá sean demasiado. Además de esto, sigue estas indicaciones para organizar tu plan de trabajo:

• No te esfuerces más de lo que puede soportar tu cuerpo (no se trata de entrenar al fallo cada día).
• Deja al menos seis horas de margen entre un entrenamiento y otro.
• Si llevas mucho tiempo de inactividad, ve poco a poco, no hagas de golpe dos entrenamientos diarios intensos.
• Haz los ejercicios intensos por la mañana y los más suaves, por la tarde.
• No entrenes en horarios demasiado cercanos a la hora de dormir.
• Mantén una buena hidratación y nutrición (aumenta la ingesta de calorías).
• Si es posible, duerme la siesta, debes aumentar tu descanso.

La importancia de la recuperación en entrenamientos dobles

El riesgo de no descansar bien es una de las razones por las que se puede decir que no es bueno entrenar dos veces al día. Por eso es tan importante la recuperación.

Como hemos dicho en el apartado anterior, si tienes la posibilidad, duerme la siesta para añadir un descanso extra a tu día y dejar que tus músculos se recuperen.

Además, para no influir negativamente en tu descanso nocturno, procura no entrenar tarde. Hazlo mejor en las primeras horas de la tarde para poder conciliar el sueño más fácilmente. Dormir entre 7 y 9 horas es fundamental.

Consideraciones para principiantes al entrenar dos veces al día

Si acabas de apuntarte al gimnasio y eres principiante, haznos caso: no es recomendable entrenar dos veces al día. Tu cuerpo no está preparado todavía para realizar ese sobreesfuerzo.

En caso de que lleves mucho tiempo sin entrenar, tampoco es aconsejable seguir este plan de doble entrenamiento diario.

Lo mejor es ir poco a poco y no sobrecargar tus músculos hasta que no tengas suficiente preparación y fondo físico. Y, cuando te decidas a entrenar dos veces al día, ve introduciendo esta rutina poco a poco para ir acostumbrándote.

👩‍🍳Nutrición adecuada para sesiones de entrenamiento dobles👩‍🍳

Cuidar la alimentación es esencial si entrenas dos veces al día. Un experto en nutrición puede darte las pautas adecuadas, aunque lo fundamental es que lleves una dieta saludable y equilibrada.

Es posible que tengas que incrementar la ingesta de calorías porque estarás quemando el doble de lo habitual, pero debes hacerlo de forma adecuada para no perjudicar tu salud.

Prioriza la proteína y los carbohidratos pero con una supervisión adecuada por parte de un nutricionista si es necesario.

¿Qué deportes se benefician de entrenar dos veces al día?

Es importante dividir las sesiones de entrenamiento adecuadamente para aprovechar tus entrenamientos dobles diarios. No trabajes lo mismo las dos veces porque eso solo contribuye a aumentar la fatiga.

Puedes entrenar cardio por la mañana para acelerar tu metabolismo (andar, correr, bicicleta, etc.) y entrenar pesas por la tarde (fondos, sentadillas, dominadas, planchas…), cuando tus músculos tengan más energía.

❌Errores comunes al entrenar dos veces al día y cómo evitarlos❌

Si te atreves a entrenar dos veces al día, es importante que sigas estos consejos para no caer en errores habituales:

• Entrenar los mismos grupos musculares dos veces en un día es perjudicial. Varía tus entrenamientos entre la mañana y la tarde.
• Cuidado con no escuchar a tu cuerpo: si te sientes cansado, empeora tu rendimiento o incluso te pones de mal humor, quizá los entrenamientos dobles no sean para ti.
• Si el deporte te causa estrés, cambia tu rutina. De lo contrario, estarás aumentando el riesgo de sufrir lesiones.