¡Desata tu potencial como corredor con esta rutina para mejorar tu técnica de carrera!

EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO: Rodaje de Calentamiento

Antes de lanzarte a correr a toda velocidad, es esencial preparar tus músculos y mente. Inicia tu entrenamiento de running con un rodaje suave que active tu cuerpo y te prepare para la sesión. Este calentamiento no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también te ayuda a concentrarte en la técnica correcta desde el principio.

Ejercicios para Mejorar tu Técnica de Carrera

• Skipping Rodillas

Eleva tus rodillas en este ejercicio para fortalecer tu núcleo y mejorar la elevación en cada zancada. El movimiento controlado y repetido de este ejercicio te ayudará a perfeccionar tu técnica y a aumentar tu eficiencia al correr.

• Skipping Talones al Glúteo

Trabaja en la flexión de tus piernas con este ejercicio para optimizar la extensión en cada paso. Mejorar esta fase de tu zancada te permitirá aumentar tu velocidad y reducir el riesgo de lesiones en los músculos posteriores del muslo.

• Paso Ruso

Refina tu coordinación y equilibrio con este ejercicio lateral. El Paso Ruso fortalece los músculos estabilizadores, lo que te ayuda a mantener una postura adecuada y una zancada más eficiente.

• Skipping Triple

Añade variedad a tu entrenamiento con este ejercicio que mejora la agilidad y la coordinación. El Skipping Triple desafía tu capacidad de reacción y te prepara para adaptarte a diferentes terrenos y condiciones mientras corres.

• Paso Ruso Doble

Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con este paso ruso avanzado. Al desafiar tus piernas y resistencia, te ayudará a superar obstáculos y a mantener un ritmo constante durante tus carreras. Notarás una mejora significativa en tu fuerza y resistencia después de incluir este ejercicio en tu rutina de entrenamiento.

• Skipping con Barra

Mejora tu postura y alineación durante el ejercicio al incorporar una barra en tus skips. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos centrales y a mantener una técnica adecuada incluso cuando estás fatigado.

• Skipping Doble con Barra

Eleva la intensidad de tu entrenamiento combinando el skipping con el uso de la barra. Este ejercicio no solo fortalece tus músculos, sino que también mejora tu coordinación y equilibrio mientras corres.

• Paso Ruso con Barra

Integra la barra en tu paso ruso para un desafío adicional. Este ejercicio no solo fortalece tus piernas y estabilizadores, sino que también mejora tu fuerza y estabilidad en cada paso.

• Carrera Continua

Después de completar los ejercicios de técnica, es el momento de poner en práctica lo aprendido. Concluye tu sesión con una carrera continua, centrándote en aplicar la técnica correcta y mantener un ritmo constante. Esta parte de tu entrenamiento te ayudará a consolidar los cambios en tu técnica y a mejorar tu resistencia como corredor.